Zveřejněno: 18.10.2021
Trápí vás ponocování? Jak se vyspat do krásy?
Všichni víme, že základem zdraví je i kvalitní spánek. Bohužel ne vždy se nám podaří vyspat se dorůžova. Jak zatočit s nespavostí? Usínáte a spíte špatně, v noci se probouzíte a ráno jste bez energie? Pokud patříte mezi nespavce, zkuste se zamyslet, zda dodržujete pravidla spánkové hygieny. Jde o soubor opatření, díky kterým je spánek dostatečně dlouhý a kvalitní.
Koupel ano, ale…
Teplá sprcha nebo koupel před spaním patří ke známým způsobům, které zlepšují spánek. Při koupeli dopřejte tělu i mysli relax s Pěnou do koupele Goodbye tension s vůní mandarinky, mošusu a levandule, která také hýčká vaši pokožku a navrací jí svěžest. Koupel si ale dejte 1 až 2 hodiny před ulehnutím.
Tělo si totiž při přípravě na spánek snižuje postupně teplotu, a pokud ho těsně před spaním zahřejete, spánkový proces se naruší a vy budete muset znovu čekat.
Připravte tělo na odpočinek
Večer nekonzumujte těžká jídla a před spaním nepijte kávu, černý čaj, kolové nápoje a alkohol. Vyvarujte se i kouření. Také pokožku připravte na spánek, výbornou službu jí udělá Zklidňující tělový krém s levandulí a heřmánkem. Vstávejte a uléhejte pravidelně, ve stejnou dobu včetně víkendů. Před ulehnutím ložnici dobře vyvětrejte, ideální je teplota kolem 18-20 °C, ticho a tma.
Pryč s elektronikou
Právě tma je pro kvalitu spánku velmi důležitá. Před usínáním začne tělo produkovat spánkový hormon melatonin, ale když v místnosti není úplná tma, může se jeho tvorba zpomalit a nás pak trápí nespavost. Kromě pouličního osvětlení ruší především malá světélka na elektronice a displeje mobilů. Zhasněte, zatáhněte závěsy a vypněte všechny displeje. Ideální ale je nemít v ložnici vůbec žádnou elektroniku.
Nezatěžujte mysl
Žijete v domnění, že správně by se mělo usnout v momentě, kdy položíte hlavu na polštář? Jste na omylu. V tomto případě jde o signál absolutního vyčerpání, kdy tělo spánek vyloženě postrádá. Standardní doba usínání je 15 až 30 minut od ulehnutí. V té době je dobré v klidu ležet a relaxovat a nezabývat se tím, co se přes den nestihlo. A nestresujte se, pokud se doba usínání o pár minut prodlouží. Usínání vám může zpříjemnit Aromatický sprej na polštář s heřmánkem a levandulí, který navodí poklid a spánkovou pohodu.
Nenuťte se zůstávat v posteli
Pokud špatně usínáte nebo se probouzíte dřív, než musíte, nenuťte se zůstávat v posteli za každou cenu a trápit se opětovnými pokusy o usnutí. I když jsou dvě ráno a v sedm vstáváte, klidně vstaňte a dělejte chvíli něco jiného, například si sedněte v obýváku a pusťte si příjemnou hudbu nebo si čtěte. Do postele se vraťte, až pocítíte únavu.
Spánkem ke kráse
Rčení spánkem ke kráse je pravdivé. Vědecké výzkumy potvrdily, že ženy, které spí lépe, mají pružnější pleť s méně vráskami a se sjednoceným tónem. Naproti tomu nekvalitní nebo nedostatečný spánek může oslabit schopnost pokožky, aby se v noci sama regenerovala, a vede k jejímu rychlejšímu stárnutí,
Během dne pijte také dostatek vody – pleť pak nebude dehydratovaná a v noci se bude snáze regenerovat. Používejte i vhodnou kosmetiku. Noční krémy nebo masky, například Zklidňující pleťová noční maska s levandulí a heřmánkem, využívají toho, že v noci je ochranná bariéra pleti nižší, a lépe tak vstřebává užitečné látky.
* {{CarouselProduct.SalePrice | currency }}