Zveřejněno: 03.02.2023

Tipy na lepší ráno

Ráno dokáže být odrazovým můstkem pro téměř celý den, takže pokud nevstaneme tou správnou nohou, dost možná se náš den ponese ve stejném duchu. Proto se snažíme si každé ráno hýčkat a užívat do poslední minuty. Co zaručeně funguje na nás? Dali jsme dohromady několik tipů, jak se co nejlépe dostat z postele, užít si ráno a udělat z každého dne ještě lepší, než bychom vlastně čekali.

1) Spánkový rituál

Kvalitní a pravidelný spánek často bývá klíčem nejen k ideálnímu ránu. Snažte se usínat pravidelně ve stejnou dobu a dopřejte si mezi 7-9 hodinami sladkého a ničím nerušeného spánku.

Vytvořte si před spaním svůj rituál, který vám usnadní usínání. Může to být večerní relax v podobě koupele a pleťové masky, pár stran z nové knihy nebo jen lehké meditační protažení. Zkuste také minimálně hodinu nebo dvě před spaním vypnout televizi, odložit mobil nebo počítač a práci nechat na druhý den. Otevřete okna a pusťte do ložnice čerstvý vzduch.

2) Ranní protažení

Tohle je sice těžká disciplína, ale věřte, že nic nefunguje na tělo a hlavně mysl tak, jako ranní cvičení nebo jen lehké protažení. Možná vám tento návyk bude trvat ze všech nejdéle, ale až přijde ráno, kdy si to bez své ranní dávky endorfinů nebudete moci představit, budete nadšení. Zajistíte si tak spoustu energie na celý den.

3) Rychlá sprcha

Ideálně pokud bude následovat po ranní rozcvičce. Sáhněte po hydratačním sprchovém gelu s osvěžující vůní vodní máty a okurky. Budete se cítit jako znovuzrození.

4) Snídaně

Základ dne, na který občas nebývá už dost času. Nemluvíme o několika chodovém menu nebo anglické náloži v podobě plného talíře. Snídaně vám poskytne energii, kterou na ten správný rozjezd potřebujete. Zkuste kombinaci vajíček, celozrnného pečiva a zeleniny. Nebo ovesnou kaši, kterou lze připravit již večer. Ráno jen přidáte ovoce k tomu sklenku vody s citronem a váš oblíbený čaj.

5) Buďte připravení

Nezabere vám to více než pár minut a ráno to bude opravdu velká časová výhra, pokud budete zrovna spěchat. Připravte si oblečení na druhý den a věci, které budete potřebovat s sebou do práce nebo do školy, ať se nezdržujete zbytečným hledáním. Stejně tak si večer můžete nachystat svačinu nebo něco na zub, co si dáte během dne.

Další zaručené tipy!

Neodkládejte budíka - těch deset minut navíc opravdu nepomáhá, spíše vás ještě více unaví a nabudí k tomu o dalších deset minut vstávání posouvat.

Těšte se - po ránu další těžký úkol, ale zkuste si vymyslete každý večer jednu věc, na kterou se budete po ránu těšit. Příjemná snídaně, čerstvá káva a noviny nebo rychlá pleťová maska.

Pozor na alkohol - pár skleniček vína u nového filmu můžou být sice lákavým plánem, ale spánek po alkoholu nebývá kvalitní. Často se tak během noci probouzíte a ráno vypadáte všelijak, jen ne čerstvě a odpočatě.

Povlečení - neznáme příjemnější pocit, než po dlouhém dni ulehnout do čerstvě povlečených peřin. Nechte se hýčkat kvalitním výběrem ložního prádla a jeho pravidelnou výměnou.