Zveřejněno: 03.02.2023

Jak meditace pomáhá (nejen) proti stresu

Pokud jste o meditaci už slyšela, ale pořád ji máte zaškatulkovanou jako něco, čemu se věnují jen všichni ezo nadšenci, zkusíme vás přesvědčit o opaku. Meditace je totiž skvělým pomocníkem k odstranění stresu, strachu, úzkosti. Meditace dokáže být také inspirací pro nové nápady, naladění se na lepší den. Zkrátka - kdo nemedituje skoro jako by nežil.

Dobrá zpráva je, že k meditace nepotřebujete téměř nic. Jen správné místo a čas, který věnujete sobě. Zapomeňte na krkolomné pozice, volné kalhoty, vonné tyčinky a divnou hudbu. Dopřejte si pouze ten luxus v podobě chvíle strávené sama se sebou. Během krátké chvíle tak budete moci na sobě pozorovat téměř blahodárné účinky. Budete klidnější, lépe zvládnete stresové situace, získáte vnitřní klid a nadhled. Jak tedy začít?

Úplné vypnutí

Najděte si pozici, která vám bude příjemná. Můžete sedět nebo ležet. Je to opravdu jen na vás. Zavřete oči a klidně dýchejte nosem. Jedna z nejtěžších a zároveň nejdůležitějších věcí na meditaci je úplné vypnutí. Žádné myšlenky. To asi při prvních meditacích nebude tak snadné, protože víme, že musíte ještě nakoupit, uklidit, odeslat e-maily a připravit večeři, ale pokuste se postupně podobné věci na těch pár minut vypouštět. A nechávat je tak plynout a odcházet. Soustřeďte se jen na svůj dech. Klidně si v duchu můžete opakovat “nádech, výdech”.

Jen vaše místo

Pravidelné dýchání, zavřené oči, příjemná pozice a vaše představivost. Stejně tak, jako když si čtete knihu a představujete si každou postavu a detail. Vizualizace pomáhá právě i při meditaci. Milujete moře, teplo, rozpálený písek a sůl ve vlasech? Cítíte tu vůni každé vlny, která s sebou přináší i jemný čerstvý vánek? Zkuste do své představy dostat i ten nejmenší detail. Váš mozek se postupně dostane do stavu, kdy si dokáže odpočinout, jako byste na tom místě opravdu byla. Během meditace se dost možná přistihnete, že se nacházíte téměř mimo realitu. A přesně tuto chvíli si užívejte.

Kdy začít a jak dlouho meditovat?

Začít můžete kdykoliv. Pokud vstáváte brzy a máte ráda pomalý a klidný začátek dne, zkuste to ráno. Nebo naopak večer, když už je celá rodina naladěná na své večerní rituály. Anebo co to zkusit hned teď?

Dejte tomu na začátku jen 5 minut, které budete postupně zvyšovat třeba na 15 minut. Sama na sobě pocítíte, jaký je ten ideální čas. Jen dodržujte pravidelné intervaly, protože právě po pravidelné meditaci pocítíte ten pravý vnitřní klid.

A pokud to hned nevyjde, vydržte a nevzdávejte se! Budete šťastná, plná energie a životního nadhledu. To stojí za to se každý den alespoň na chvilku zastavit.