Zveřejněno: 04.03.2023

Trápí vás probdělé noci? Zaručené tipy na rychlé usínání.

Také máte dny, kdy jste schopní padnout do postele a doslova ve vteřině nevědět o světě a užívat si sladkého spánku? Nebo si ještě teď vybavíte večer, kdy jste dlouhé hodiny koukali do stropu a ne a ne usnout? Nic neobvyklého. Každopádně vzhledem k tomu, že spánek je jednou z nejdůležitějších částí našeho dne a dokáže být pro naše zdraví opravdu velkou vzpruhou, je potřeba dbát o to, aby byl opravdu kvalitní. Jen tak prospívá našemu tělu, mozku, pleti a celkově našemu zdraví.

Co je často hlavní příčinou toho, že nemůžeme usnout tak rychle?

- stres (v práci, škole, doma)

- náročná fyzická aktivita před spánkem

- nedostatek hořčíku

-více kofeinu v pozdních hodinách

-modré světlo z mobilu, tabletu či televizoru

-alergie na prach či roztoče, příp. pylová sezóna

-léky s vedlejšími účinky (jako je právě nespavost)

Jak usnout co nejrychleji a vyhnout se dlouhému zírání do stropu?

1) Bylinky a čaj na spaní

Náročný den a spousta pracovních starostí dokáží s naší psychikou nadělat pěknou paseku. Po příchodu z práce nedokážete vše vypustit a i před spaním se přistihnete, že tomu není jinak? Zkuste si připravit na noční stolek šálek horkého čaje. Na lepší spánek nejlépe funguje třezalka, meduňka nebo heřmánek. Vypijte čaj při čtení oblíbené knihy. Dokonale zrelaxujete mysl, příjemně unavíte oči a mnohem lépe usnete.

2) Studená sprcha

Tělesná teplota v době spánku klesá a nejen proto by pokojová teplota v místnosti, kde spíte, měla být nižší, než je tomu v jiných místnostech. Každopádně pokud doplníte svůj předspánkový rituál o chladnější sprchu, tělo vydá mozku pokyny, že je ten pravý čas jít spát.

3) Ticho a tma

Pokud patříte do skupiny lidí, kteří jsou opravdu citliví na jakýkoliv zvuk nebo jen slabé světlo, zkuste z ložnice odstranit vše, co by vám mohlo spánek narušit, a ponořte se do naprostého klidu. Ovšem možná jste typ spáče, kterému ticho nahání hrůzu. Pak doporučujeme vyzkoušet bílý šum nebo technologické vychytávky, které dokáží vytvořit rytmický a pravidelný zvuk. Vědci bylo dokonce prokázáno, že slabé a našemu uchu lahodící zvuky dokáží zlepšit kvalitu spánku a pomáhají lidem usnout až o 38 % rychleji.

4) Něco navíc

Doplňky stravy a jiné vitamíny z výtažků meduňky lékařské, zinek nebo pro spánek důležitý hořčík - to jsou ty pravé kombinace pro regenerační procesy, které v našem těle během spánku probíhají. Právě hořčík dokáže zklidnit nervovou soustavu a je zodpovědný za stav ospalosti.

Tyto rychlo tipy mohou být jen krátkodobou pomocí, která navíc může fungovat na každého jedince jinak. Nejdůležitější jsou vaše spánkové návyky v dlouhodobém horizontu.

- Pokud to je lze, snažte se chodit spát vždy přibližně ve stejný čas.

- Dodržujte svou spánkovou rutinu tak, jak to bývá i u dětí. Koupel, maska na pleť, bylinkový čaj, meditační cvičení, čtení knihy apod.

- V místnosti, ve které spíte, dbejte na správnou teplotu, čerstvý vzduch, kvalitní matraci a polštář, noste pohodlné bavlněné pyžamo nebo vyzkoušejte aromatický sprej na polštář.